健康増進
生活習慣病予防・改善
プログラム

筋トレのレベル

未経験者〜初級者向けのプログラムです

いつまでも健康で動ける身体へ

パーソナルジムで始める、新しい自分への一歩。お客様の目標に合わせた専門的なトレーニングと、個別の食事指導で、理想の体形と健康を手に入れましょう。プロのトレーナーがあなたのペースに合わせてサポートしますので、運動が初めての方も安心して挑戦できます。自分自身に投資をし、活力ある毎日を手に入れるための第一歩を踏み出しませんか？

40歳から筋力は落ち始める
しかし、筋トレで改善できる

40歳を過ぎると筋力の衰えが始まり、日常生活の質に大きな影響を及ぼすことをご存知でしょうか？ 筋力の低下は身体の機能全体を脅かし、体力の消耗、疲労感の増加、さらには重いものを持つことや階段を上ることなど、日常的なタスクが困難になる原因となります。

さらに、筋肉量が減ると基礎代謝も低下します。これにより体重増加のリスクが高まり、さらには生活習慣病の可能性も増します。高血圧、糖尿病、心疾患といったリスクが身を追い詰め、あなたの健康を脅かします。

これらの問題は、急に現れるわけではありません。日々少しずつ進行し、気づかないうちに健康状態を危険な方向に向かわせます。健康を保つため、そして生活の質を維持するためには、早めの対策が必要となります。

1日8時間の座位は1時間の運動で打ち消せる

テストステロン(男性ホルモン)
を放出しよう

男性のテストステロン濃度は年齢と共に減少し、これが全体的な健康に影響します。特に、性機能や筋力、骨の強さ、精神的な健康に大きく関わっています。

しかし、筋力トレーニングをすることで、年齢に関係なくテストステロンを増やす効果があると研究で示されています。より元気で若々しい体を目指し、筋トレでテストステロンの量を高めましょう。

Craig, B.W., Brown, R., & Everhart, J. (1989). EFFECTS OF PROGRESSIVE RESISTANCE TRAINING ON GROWTH HORMONE AND TESTOSTERONE LEVELS IN YOUNG AND ELDERLY SUBJECTS. Mechanisms of Ageing and Development, 159-169.

生活習慣病は
筋トレで改善できる

筋トレは生活習慣病を予防・改善することが報告されています。

2型糖尿病

筋トレを行って、たとえ筋肉が大きくならない場合でも筋肉のインスリンの働きが良くなることが報告されています。さらに、筋肉に流れる血液量が増え、GLUT4やインスリン受容体といったタンパク質が筋肉内で増えることが報告されています。

脂質代謝

筋トレを行うと、体全体での脂肪の燃焼が活発になり、血中のグリセロールの量や全体のエネルギー消費が増えます。これにより、脂肪分解を促進する成長ホルモンも増加します。結果として、内臓脂肪が減り、LDLコレステロールなど血中脂質の数値が改善されることが報告されています。

久野譜也ら、2011、「生活習慣病予防のための運動の意義と環境対策」、バイオメカニズム学会誌，Vol. 35, No. 2

Before→After

Before→Afterの一例です

健康増進
生活習慣病予防・改善

プログラムについて

「栄養管理+トレーニング」or「トレーニングのみ」から選べます。

1. 筋トレ

科学的エビデンスに基づいた手法で安全を最優先にご指導いたします。トレーニング方法はyoutubeなどで学ぶことはできますが、人の体型は十人十色ですので、その人に合わせた可動域や種目をプロの目で選定します。ケガをしないフォームを第一優先に、次に効果の最大化を目指して1からご指導いたします。

2. 栄養管理

 食事をアプリで管理いたします。摂取カロリーと3大栄養素のマクロ管理をして、食事習慣を見ながらあなたに合ったタイミング、食べ物の選択を提案させていただきます。それに加え、運動量も計測してその総括された客観的データを基に最適な判断をトレーナーが指示いたします。 

最新の科学と経験のアプローチ

この「筋トレ」と「栄養管理」をする上で我々が武器とする部分としては、科学的エビデンスに基づいた情報を扱うところ、そして長年のトレーナーとしてのキャリアと競技実績の経験から、「知識」と「経験」に基づいてご指導いたします。 

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